jak robić

[...] z obciążeniem na siłowni, czy robić te brzuszki i pompki. A to 55 kg nie wygląda wcale na za mało. Jest można powiedzieć idealnie. Na pewno nie za mało. Z obciążeniem jak najbardziej , ale w miarę możliwości , nie ego i z techniką :) Może się przyda: http://www.youtube.com/watch?v=ve2Efp8xkP4 Jeśli będziesz chodzić na siłownię to pompki [...]

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Hantel tylko 10 kg, bo boli mnie przedramię od jakiegoś czasu. Na pewno jest progres w sile, bo kiedyś z ledwością wykonał bym ten trening z 10 kg, a teraz było tak luźniej. Od pon tak jak wspomniałem wyżej zacznę [...]

[...] I tu mam pytanie: czy zaczynać bawić się w ćwiczenia z obciążeniem przy okazji, czy poczekać jeszcze trochę? Aha, z a6w rezygnuję na dobre, bo to trochę na mnie za ciężkie, jak na razie (171 cm wzrosu, 55 kg wagi), a chcę zacząć typowe pompki i brzuszki. Ile dziennie ich robić i w ilu seriach? Dzięki z góry za odpowiedź. PS. Poza rowerem i [...]

[...] I tu mam pytanie: czy zaczynać bawić się w ćwiczenia z obciążeniem przy okazji, czy poczekać jeszcze trochę? Aha, z a6w rezygnuję na dobre, bo to trochę na mnie za ciężkie, jak na razie (171 cm wzrosu, 55 kg wagi), a chcę zacząć typowe pompki i brzuszki. Ile dziennie ich robić i w ilu seriach? Dzięki z góry za odpowiedź. PS. Poza rowerem i [...]

[...] barki w górę :-? Obli, czy może być zamiast tego WL czy doszlifować technikę tutaj? Pisałam też do Obli w tej sprawie, kilkakrotnie już we wcześniejszych treningach czułam jakiś dyskomfort w prawym nagrastku, nie wiedziałam co jest grane, a wczoraj mnie olśniło i przy porównaiu lewego i prawego nadgarstka, ten prawy jest jakby 'leniwy@@-)', w [...]

Witam jak w temacie jestem na 2 cyklu (końcówka) i od 3 tygodni lece na clenie co z tym się wiąże, zmiana treningu z masy na rzeżbe. W przeciagu 3 tygoni spadlęm 6 kilo i mniej wiecej od 1 do 2cm w obwodach a tluszczyku dalej w granicach 17-20% , tarki na brzuszku niema i prazkow tez }:-(. Pytania brzmi: co robic dalej , jechac cardio i spalac [...]

[...] i mi sztanga wypadała z ręki, musiałam odkładać sztangę i od nowa łapać ale to i tak niewiele dało, no i plus ukrop na siłce to już całkiem :-> zarzut - coś mi chrupnęło %-) jak robiłam pierwszy zarzut,gdzieś koło obojczyka, może to tylko skóra się "zmięła" pod sztangą :-P samo obciążenie dało mi popalić, zemdliło z lekka. ściągnie drążka - nie [...]

jeśli masz braki to jak najbardziej możesz tak robić bierz razem przed snem kiedyś też robiłem takiego miksa, później zincas forte zaczęli sprzedawać na recepte

[...] bo pieczywo mojego chłopaka obrasta pleśnią. Wczoraj niestety wypiłam 3 piwska + 3 shoty wiśniówki, więc dzisiaj zbieram za to żniwo. Jedyny plus taki, że nawet po pijaku oparłam się pokusie zjedzenia najlepszego w kraku kebaba. Trochę mi chłopak próbował wpłynąć na zmianę zdania, mówiąc że tęskni za czasami jak się dzieliliśmy każdym [...]

Chce akurat brzuch, bo reszta ciala wyglada hmm.. normalnie. Tzn, jak nie wciagne brzucha, to on odstaje jakbym mial jakis brzuch piwny... ale ogolnie nie jestem gruby, dlatego zalezy mi na brzuchu. Chcialbym na nim sie skupic maksymalnie, zeby go splaszcyc i troche zarysowac miesnie, a pozniej zajac sie spokojnie calym cialem, czyli lafayem. Nie [...]

[...] ale zaczelem czytac o treningu HIIT czy HIT xD . No i mam pare pytan: 1. HIT niby jest lepszy od zwyklych aerobow i powinien trwac od 5 do 25 minut lecz co to ma do tego jak niby tluszcz pali sie dopiero po 30-40 minutach biegania ? 2. Ile razy w tygodniu mam robic ten hit ? 3. Kiedy mam go robic ? rano, przed treningiem, po treningu? I jesli [...]

PRAWUS nie bez przyczyny praca w więzieniach jest nagrodą dla więźniów za dobre sprawowanie. Zamknij się w pokoju na 10 godzin to zobaczysz jak fajnie "siedziec i nic nie robić" ;-)

A i moje kolejne pytanie, jak należy to białko stosować, mam zamiar kupić 2,1kg (3x700g) za 200zł i nie wiem czy mam to wszystko stosować beż przerwy i jak zużyję całe to zrobić jakąś przerwę, czy po każdej paczce robić lub po jakiejś określonej ilości i jak długa ma być ta przerwa? jak masz braki i nie chcesz ich uzupełniać z jedzenia .. możesz [...]

A i moje kolejne pytanie, jak należy to białko stosować, mam zamiar kupić 2,1kg (3x700g) za 200zł i nie wiem czy mam to wszystko stosować beż przerwy i jak zużyję całe to zrobić jakąś przerwę, czy po każdej paczce robić lub po jakiejś określonej ilości i jak długa ma być ta przerwa?

[...] troche info o mnie: Wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, robiłem przynajmniej jeden w tygodniu) Trenować zacząłem jak łątwo można [...]

u mnie też przez jakiś czas stało sporo, ale dołożyłam aero i staram sie robić jeszcze większy wycisk na siłowni, czasami mam mroczki przed oczami i ruszyło, aż nie chce wyjeżdżać... 3 tyg bez siłowni.. {:-( W sobote podsumowanie, możesz spamować Oku, co prawda zaraz potem znikam,ale jak złapie gdzieś wifi, to chętnie poczytam krytyke i rady co [...]

Okey, to napisz mi cos wiecej o sobie na PW, a numer konta i oplate za usluge ustalimy pozniej, gdy bedziemy wiedziec na czym stoimy. Nikt tu wolontariatu robic nie zamierza, forum (jak i caly internet) pelne jest przykladowych treningow, porad i wskazowek. Sprobuj poszukac samodzielnie zamaist wykazywac sie postawa roszczeniowa.

Miska na dzisiaj. Wczoraj byłam na pierwszym spotkaniu z instruktorem. Nie jest to osoba polecana z forum więc na razie badam co mówi jak mówi i co każe mi robić...po wczorajszym pokazowym treningu umieram i nie czuję nóg... ustaliłam trening z nim na poniedziałki/środy/piątki w dwa pozostałe dni chcę chodzić na pływalnie. Myślicie, że na [...]

Marian, przekopałem chyba 20 ostatnich stron i nigdzie nie widzę Twojej miski z DNT, jak wygląda? jaki rozkład przyjmujesz? bo w DT strasznie dużo kcal. jak w DNT ?:) bo chyba z DNT nie dawałem ale jest mniej węgli niż w DT a białko i fat mniej wiecej na tym smaym poziomie, ale automatycznie ze jest mniej węgli to i miej kalorii obecnie to [...]

no co ty... mi chodzi o to żeby chodzidź rzadziej i robic mniej intesywny trening tzn. Pogoda nie pozwala na tak intesywny trening jak wcześniej , a przy tym nie tracić tego co mam .